Mientras que montar es un gran ejercicio en sí mismo, también ayuda a complementar ese ejercicio. Te sentirás mejor y harás más fácil el trabajo de tu caballo.
¿Por qué es mejor un jinete apto para un caballo? Compare sostener a un niño pequeño que está dormido cuando está despierto y sentado en sus brazos. Lo más probable es que el niño dormido se sienta como un saco de papas, y mientras está despierto se siente como si pesara menos porque se sostiene a sí mismo. Un jinete que está en forma y tonificado se sentirá más ligero en la espalda del caballo en comparación con un jinete del mismo peso que es más descuidado en la silla de montar.
La mala postura, los desequilibrios musculares y la falta general de condición física pueden hacer que la conducción sea menos placentera y puede llevar a menos tiempo en la silla. No poder usar ciertos músculos adecuadamente hará que las señales y el control de su caballo sean más difíciles. También puede afectar la forma de andar de su caballo y la solidez de su espalda si no está en forma y está desequilibrado.
Si solo sale a montar de vez en cuando o realiza una limpieza de graneros los fines de semana, mantenerse en forma puede ayudarlo a evitar los dolores y molestias del síndrome del guerrero durante el fin de semana debido al uso de músculos que no están acostumbrados al trabajo que les pide hacer.
Recuerde comenzar con lentitud al comenzar cualquier ejercicio, incluso montar a caballo, y si ha tenido alguna lesión o problema de salud, hable primero con su médico.
Cardio
Ya sea que esté fuera de pista, en el anillo de exhibición o limpiando el granero, puede aumentar su resistencia fortaleciendo el músculo del corazón.
Incluso un programa de 13 minutos tres veces por semana puede ayudar a aumentar su condición física cardiovascular.
Es bueno saber si está trabajando lo suficiente como para ser un beneficio. Los jinetes de larga distancia y los participantes mantienen un seguimiento cuidadoso de la frecuencia cardíaca de sus caballos, para que sepan que no están trabajando demasiado. Podemos hacer lo mismo por nosotros mismos. Aquí es cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo.
Saltar a la cuerda es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular incluso si no puede ir al gimnasio, y puede hacer que se sienta como un niño nuevamente: Ejercicio cardiovascular: salte de su camino hacia un gran entrenamiento cardiovascular De Hugo Rivera, su Guía para el culturismo.
Aprende lo que hace que un entrenamiento cardiovascular, de Marguerite Ogle, guía de Pilates.
Extensión
Durante mucho tiempo pensamos que estirar antes de cualquier ejercicio era una buena idea para calentar nuestros músculos y prevenir tensiones. Aparentemente, esto no es así, como se describe en Estiramiento: lo que muestra la investigación de Elizabeth Quinn, guía de medicina deportiva.
Pero eso no significa que el estiramiento no debe ser parte de su plan de ejercicios en general. Solo tienes que aprender Cómo estirarse adecuadamente con Jonathan Cluett, M.D., guía de ortopedia.
El dolor en la parte baja de la espalda nos afecta a muchos de nosotros y una espalda flexible es esencial para controlar a tu caballo y mantener el movimiento. Ejercicios de estiramiento para la espalda de Laura Inverarity, D.O., guía de fisioterapia que ofrece estiramientos efectivos y seguros.
Caminando o cabalgando, ¿quién no querría verse más delgado? Afloje, vea más delgado, camine mejor con Wendy Bumgardner, la guía para caminar identifica algunos problemas comunes de postura y ofrece soluciones para ayudarlo a pararse o sentarse correctamente y aflojar los músculos rígidos.
Fuerza
Además de estirar y fortalecer los músculos, las pelotas de ejercicio pueden ayudar a refinar su sentido del equilibrio, un aspecto importante de la conducción. Puede comprar pelotas de ejercicio a bajo costo, pero puede estar más contento con una comprada a través de un terapeuta deportivo, que está dimensionado para la longitud de su pierna.
El entrenamiento de fuerza es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. Dedique algo de tiempo a levantar pesas, y notará los beneficios: levantar las sillas de montar y las bolsas de granos, y limpiar los cascos es más fácil.
Aquí hay un programa que es simple y no requiere mucho equipo.
El único programa que puede necesitar de Paul Rogers, su guía para el entrenamiento con pesas.
Otras opciones de ejercicio
Aquí hay opciones de ejercicios que quizás no hayas pensado que podrían beneficiar tu conducción.
- Pilates: El blog de Pilates de Marguerite Ogle analiza programas específicos para los jinetes.
- Yoga: El yoga puede ser tan agotador o suave como lo requiera. Es posible que pueda encontrar yoga en las clínicas de equitación en su área.
- Tai Chi: el Tai Chi no solo beneficia la fuerza y flexibilidad del cuerpo, sino también la mente, ya que el enfoque requerido para hacer los sets se convierte en una mediación en movimiento. Si planeas competir, aprender a enfocar es esencial.
- Artes marciales: Las artes marciales desarrollan el equilibrio, el enfoque, la fuerza, la conciencia corporal y la agilidad. Todas estas cosas son esenciales para montar.
